本文摘要：睡一般指人类睡眠中，是人类不可缺少的一种生理现象。

睡一般指人类睡眠中，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠中占到了将近1/3的时间，虽然占到了那么宽的时间，但是睡可以美容还可以抗衰老，这些大家都告诉，但要说明确怎么睡觉才有效地，就没有几个人告诉了。下面，安稳妇科网妇科专家就为大家讲解下，女性睡不应留意五大事项：一、若非要晚睡，也一定要那时候，而且要相同睡觉时间，因为睡觉时间是调生物钟的重点。

强制自己认识清晨的阳光，特别是在是天已暗，但阳光还不强光时：夏天大约7点前，冬天大约8点前。这时的阳光释放出蓝光，有助调整错乱的生物钟。二、女性失眠者应当清晨运动，更加要吃早餐。

三、即使要补觉，也要遵从“3：1法则”3天没有办法只想睡觉，只要第4天略为不来睡觉，这一天补觉，就可以填补前3天被褫夺的睡眠中。但隔天要相同时间睡觉，或者睡觉时间不比平日晚两小时。

四、周末睡觉时间无法比平时晚两小时。生物钟有个偏向，往移很更容易，但往前挪很难，周日下午才睡觉，只不会让晚上睡不着，但星期一又得那时候下班，就越睡不着就越装病，变为恶性循环。

五、好睡眠中如何不吃出来！晚餐不吃什么不会睡觉的香？不含碳水化合物非常丰富的食物近期研究找到，米饭是宵夜的最佳自由选择，因为它具备很好的“清醒”起到。美国《临床营养学杂志》一项研究表明，米饭能促成大脑获释两种胆睡眠中的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入眠。

除了米饭外，面包也是不俗的自由选择。含有色氨酸的食物还包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“清醒剂”，因为在所有谷物中，小米不含色氨酸尤为非常丰富，小米中还所含大量淀粉，不吃后更容易让人产生温饱感觉，可以增进胰岛素的黏液，提升转入脑内的色氨酸数量。

含B族维生素非常丰富的食物比如动物肝脏、牛奶、蛋类等含有维生素B12的食物，可维持神经功能的平稳，有助避免情绪及静静。小麦、白菜等含有维生素B6的食物，能在脑中协助血清素的制备，有助静静。

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